脊背疼痛的缓解办法

您平时好好保护过自己的脊背吗?还是常常感觉到背部疼痛、腰部疼痛! 全球80％的人都有不同程度的背痛，而大多数人都不了解他们不舒服的真正原因，更不知道如何缓解不适，而饱受疼痛的困扰。

您平时好好保护过自己的脊背吗?还是常常感觉到背部疼痛、腰部疼痛!全球80％的人都有不同程度的背痛，而大多数人都不了解他们不舒服的真正原因，更不知道如何缓解不适，而饱受疼痛的困扰。其实，姿势不良、工作压力、用力不当是背痛的主要原因，要保护自己的腰背部健康，最重要的就是要保持正确的姿势，而且要避免同一种姿势保持太久，时不时做一些小动作。 小后溪大功效：呵护脊柱百用百灵 如今，越来越快的生活节奏、“无网不欢”的生活习惯让上班族中“疼痛族”的数量日渐庞大。并且颈肩腰腿痛日益年轻化和高发。 20年前，颈椎病是40岁以后的人的专利，但现在不同了，二三十岁的颈椎病患者到处都是，甚至还有得颈椎病的小学生!在都市的高楼大厦中，嚷着“脖子痛”、“肩膀痛”、“腰痛”的人越来越多。原因很简单：伏案久了，压力大了，自己又忙没时间来调理身体，所以脊椎病提前光临了。疼痛和不适明显影响了工作效率和生活质量，给人们带来了不少麻烦，成了困扰人们日常生活的“心头大患”。 看到这些问题，很多人都说，这是脑力劳动的结果。其实不尽然，因为当长期伏案工作或学习的时候，上体前倾，这样会压抑背上的督脉，而督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，于是，久而久之，整个脊柱就弯了，人的精神也没了。 那么，我们又该如何呵护脊柱呢? 其实通过一个穴，就可以将问题全部解决。在手太阳小肠经上有一个穴位名叫后溪穴，把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是八脉交会穴，中医认为它直通督脉，能泻心火、壮阳气，调颈椎，利眼目，正脊柱。医生给病人看病，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果很明显。因此，对于长期在电脑前工作或学习的朋友，只要花上几分钟刺激一下后溪穴，就可以缓解调节长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响。而且用这个穴位非常简单，且容易坚持。 　　保护脊柱的后溪穴练习 　　1．坐在桌子旁，把手伸出来。 　　2．让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动然后再揉一揉。或者用小保健锤平缓适度敲击后溪穴。 　　要领 　　每次刺激3--5分钟，每小时刺激一次即可。 　　你还可以这样做 　　◆脊柱练习 1．两脚开立与肩同宽，双手置于后腰，护住腰部，调整呼吸。 2．保持腿部直立，边呼气边低头，拱背．慢慢前倾，感觉脊柱关节一节一节往下放。 3．保持腿部直立，边吸气边抬头，挺胸，脊柱伸拉，向上还原。调整呼吸。 4．保持腿部直立，抬头，尽量向后仰，臀部收紧向前推，感觉脊柱关节一节一节往后弯，调整呼吸。 　　5．还原，放松身体，调整呼吸。 　　6．重复3--6次，注意均匀呼吸，还要注意拉伸力度，不要超过自己的极限。 　　◆半脊柱扭动式 1．坐直，两腿向前伸直，把右脚放在左大腿的根部。吸气。 2．呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收向背部。将右手向前伸，抓住左脚。 3．从脊椎的最下端开始一节节向上扭转，最后将头转向右方。正常地呼吸，维持该姿势10---20秒钟。 　　4．放开左脚。还原。 　　5．左右交换，重复以上练习。 　　隔护脊椎的小措施 　　1．克服生活乖工作中的不良姿势，不要养成弯腰驼背等压迫脊柱的坏习惯。长期保持一个姿势工作后应该抽出空隙活动筋骨，防止脊背僵硬。 　　2．平日饮食应注意多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦岗、虾恭、骨粉、食用茵类、水果等。可增加肌肉弹性，保健脊柱。 　　3．避免引发脊柱病的诱因，如过久的不良体位、落枕、受凉、颠簸、遗度疲劳等。 　　4．选用保健性体能锻炼(如太极拳剑、单双杠悬吊法、骑单车、游泳、爬山、慢跑和快步走等)，可以很好地预防脊柱病的发生。